14 mẹo hiệu quả giúp bạn cắt giảm 500 calo mỗi ngày

Giảm 500 calo mỗi ngày là mục tiêu lý tưởng cho nhiều chị em trong việc giảm cân. Cắt giảm calo là yếu tố chính, nhưng không dễ thực hiện. Để đạt được điều này, bạn cần kiên trì. Một số mẹo hữu ích là:

1. Tích cực di chuyển: Bạn có thể đốt cháy khoảng 350 calo mỗi ngày chỉ bằng cách đi lại hoặc di chuyển chân khi nghe điện thoại. Thói quen này có thể giúp bạn giảm hơn 4kg trong 5 tuần.

2. Giới hạn ăn vặt: Tránh dự trữ quá nhiều loại hạt trong nhà để không ăn quá nhiều. Các nghiên cứu cho thấy, có nhiều hạt sẵn sẽ khiến bạn tiêu thụ nhiều hơn.

Các loại hạt rất bổ dưỡng cho tim mạch nhưng chứa nhiều calo. Nếu không ăn hạt, bạn sẽ giảm được lượng calo đáng kể. Nếu thích ăn hạt, hãy chọn loại ít calo như hạt dẻ cười (2 nắm khoảng 159 calo) hoặc chọn hạt chưa bóc vỏ để kiểm soát lượng tiêu thụ. Ngoài ra, tránh thói quen vừa ăn vừa xem tivi vì có thể làm tăng lượng calo nạp vào thêm 288 calo. Thay vào đó, hãy ăn trên bàn và dành thời gian đi bộ để đốt cháy calo. Cuối cùng, cắt giảm nguyên liệu giàu calo trong salad như thịt xông khói, bơ và nước sốt để giữ món ăn lành mạnh hơn.

Hạn chế sử dụng nguyên liệu nhiều calo khi làm salad, thay vào đó hãy chọn rau quả ít calo như ớt chuông, hành tây hoặc nấm. Kiểm soát lượng đồ ăn vặt tiêu thụ, tránh ăn snacks hay bánh quy theo gói lớn vì dễ dẫn đến ăn quá đà. Chú ý đến lượng calo khi ăn các thực phẩm này, thậm chí nên đếm từng miếng để không vượt quá giới hạn calo cho phép. Hạn chế ăn mỳ ống, vì một bữa tại nhà hàng có thể chứa gấp nhiều lần calo so với một chén. Cuối cùng, hãy lựa chọn suất ăn nhỏ hơn để tiết kiệm calo mà vẫn thưởng thức món mình thích.

Hạn chế uống nhiều nước trái cây, đặc biệt là smoothie, vì nó chứa lượng calo cao (một cốc có thể lên tới 800 calo). Thay vào đó, bạn có thể dùng bột yến mạch với chuối hoặc café đen để tiết kiệm hơn 500 calo. Giảm lượng dầu trong chế biến món ăn bằng cách hấp hoặc luộc thay vì chiên, giúp tiết kiệm 124 calo cho mỗi muỗng canh dầu. Cắt giảm dầu trộn như dầu húng quế hay dầu tỏi cũng giúp giảm 40 calo cho mỗi muỗng café. Cuối cùng, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày có thể giúp bạn giảm hơn 1000 calo do hạn chế ăn vặt do thiếu ngủ.

Một số mẹo giúp bạn no lâu hơn:

1. Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc hoặc hấp để cảm thấy no hơn, giảm khoảng 400 calo trong các bữa khác.

2. Trước bữa trưa hoặc tối: Ăn một chén súp ít calo để giảm 134 calo cho mỗi bữa, tổng cộng cắt giảm 684 calo/ngày.

3. Uống nước không đường: Tránh đồ uống có đường để giảm hơn 400 calo/ngày.

4. Lắng nghe cơ thể: Chỉ ăn đủ khi cảm thấy no, giúp giảm 500 calo/ngày.

5. Kiểm soát khẩu phần: Chia sẻ món ăn để giảm calo, ví dụ, chia 4 phần tôm chiên bột sẽ giảm được 1,050 calo.

Nguồn: Health

Source: https://afamily.vn/14-tuyet-chieu-cat-giam-500-calo-moi-ngay-20151005095746817.chn